こんにちは！サチオオカレです😊
毎日お疲れさまです。今日もきっと、朝からバタバタと子どもの世話をして、家事をこなして、お仕事もして…。そんな慌ただしい毎日の中で、ふと心の中に響く声はありませんか？
「もっとちゃんとしなきゃ…」 「他のママはもっとうまくやってるのに…」 「こんな私で、本当に大丈夫なのかな？」
もしあなたがそんな風に感じているなら、この記事はあなたのために書きました💕
今日は、その「ちゃんとしなきゃ」という重い鎧を脱いで、ありのままの自分を受け入れるための心の持ち方について、一緒に考えていきましょう。
🌸「ちゃんとしなきゃ」の正体を知ろう
なぜ私たちは完璧を求めてしまうの？
まず最初に、なぜ私たちがこんなにも「完璧」を求めてしまうのか、その正体を探ってみましょう。
実は、この「ちゃんとしなきゃ」という気持ちは、あなたがダメな親だから生まれるものではありません。むしろ、あなたが我が子を心の底から愛しているからこそ生まれる、愛情の裏返しなのです❤️
SNSが作り出す「理想の親像」という幻
今の時代、SNSを開けば「完璧な子育て」の写真や投稿で溢れていますよね。
- 手作りの可愛いお弁当
- いつも笑顔で遊ぶ親子の写真
- 整理整頓された美しいお部屋
- 知育玩具で楽しそうに遊ぶ子どもたち
でも、これらは全て「切り取られた一瞬」だということを忘れてはいけません📸
私も先日、ある友人から「いつもSNSの投稿を見て、すごいなあと思ってる」と言われました。でも実は、その写真を撮る前には部屋が散らかっていたし、撮影後に子どもがぐずって大変だった…なんてことは投稿していないんです😅
つまり、SNSで見る「完璧な子育て」は、現実のほんの一部分でしかないということです。
あなたの「余裕のなさ」が呪いを強くする
サチオオカレでは、現代の親御さんが抱える問題を「からだ」「こころ」「おかね」の3つの余裕のなさとして捉えています。
「からだ」の余裕のなさ
- 睡眠不足で疲れがたまっている
- 自分の時間が全くない
- 体調を崩しても休めない
「こころ」の余裕のなさ
- 一人で子育てを抱え込んでいる
- 誰にも相談できない孤独感
- 将来への不安でいっぱい
「おかね」の余裕のなさ
- 教育費や生活費の心配
- 習い事をさせてあげられるかな？
- 将来の資産運用も考えなきゃ…
これらの余裕のなさが重なることで、「ちゃんとしなきゃ」というプレッシャーはどんどん強くなっていくのです。
でも大丈夫。この構造を理解できれば、呪いを解く方法も見えてきますよ✨
💝呪いを解く4つの心の処方箋
処方箋①：「自分らしく」を最優先にしよう 🌈
私たちは、子どもの未来を創る「Future Makers（未来を創る人たち）」です。
では、私たちが本当に創るべき未来って何でしょうか？
それは、完璧なタスクをこなすことではありません。子どもが安心して自分らしくいられる、温かい家庭環境を創ることです。
「ちゃんとしてる」の定義を変えてみよう
従来の定義：
- 三食手作りの栄養満点な食事
- いつも整理整頓された家
- 子どもの習い事を完璧にサポート
新しい定義：
- ママ・パパが笑顔でいる時間がある
- 家族で楽しく会話ができる
- 子どもが「愛されてる」と感じられる
考えてみてください。 「三食手作りだけど、ママが疲れ果ててピリピリしている食卓」と「一食はお惣菜だけど、ママに余裕があって笑顔が溢れる食卓」。
子どもにとって、どちらが安心して成長できる環境でしょうか？答えは明らかですよね😊
「まあ、いっか」を口癖にしてみよう
私の友人のAさんは、以前は完璧主義で毎日クタクタになっていました。でも、ある日から「まあ、いっか」を口癖にするように。
- 部屋が散らかってる→「まあ、いっか。死にはしない」
- 夕飯を作る気力がない→「まあ、いっか。今日はデリバリーでパーティーだ」
- 子どもの服が汚れてる→「まあ、いっか。元気に遊んでる証拠」
すると不思議なことに、家族の雰囲気がとても明るくなったそうです✨
完璧を目指すのではなく、「70点で上出来！」という考え方にシフトしてみませんか？
処方箋②：自分に「優しい言葉」をかけよう 💗
私たちは、子どもを褒めることの大切さはよく知っています。「子ども褒め方」について学ぶ親御さんも多いでしょう。
でも、自分自身を褒めることは、驚くほどできていないんです。
今こそ、その優しさの矢印を自分にも向けてみませんか？
できたことを数える習慣をつけよう
一日の終わりに、「今日も怒ってしまった」「部屋を片付けられなかった」と反省するのではなく、できたことに目を向けてみましょう。
例えば：
- 今日も子どもを安全に過ごさせられた
- 朝ごはんをちゃんと食べさせられた
- 「おはよう」を笑顔で言えた
- 子どもの話を聞いてあげられた
- 一緒にお風呂に入れた
これらの一つひとつが、当たり前ではない尊い行動です👏
私は毎晩、寝る前に「今日も一日、お疲れさま」と自分に声をかけるようにしています。最初は照れくさかったですが、今では心が軽くなる大切な時間になっています。
自分だけの「心の逃げ場所」を持とう
「ちゃんとしなきゃ」が強い人は、休息をとることにさえ罪悪感を覚えがちです。
でも、休息は贅沢ではありません。親としての責任を果たすための必須業務です🛀
たとえ15分でも、意識的に「お母さん」「お父さん」の役割から降りる時間を作ってみてください：
- 好きな音楽を聴く
- 一人でコンビニコーヒーを飲む
- お風呂でぼーっとする
- 好きな本を読む
- 散歩に出かける
これは、あなたの「からだ」と「こころ」の余裕を取り戻すための、大切なメンテナンス時間なのです。
処方箋③：弱さを「シェア」しよう 🤝
「ちゃんとしなきゃ」という呪いは、「孤独」を栄養にして増殖します。
「こんなにできていないのは、自分だけだ」という思い込みが、さらに完璧主義を強化してしまうんです。
この連鎖を断ち切る唯一の方法は、あなたの弱さや不完全さを誰かに「シェア」することです。
「助けて」と言う勇気を持とう
パートナーに： 「ごめん、今日はもう限界。夕飯お願いできる？」
友人に： 「最近、全然うまくいかなくて辛いんだ」
家族に： 「たまには実家に帰って、ゆっくりしたい」
これらは負けではありません。家族というチームが、社会というチームが、より強く機能するための最も賢明な戦略です💪
実際に、私の知人のBさんは、思い切って近所のママ友に「実は毎日いっぱいいっぱいで…」と打ち明けたところ、「私もそうよ！」という答えが返ってきて、それ以来お互いに支え合える関係になったそうです。
専門家の力も借りてみよう
誰にも言えないと感じる時は、行政機関の子育て相談会などを利用してみてください。
専門家は、あなたの話をジャッジすることなく受け止め、具体的な解決策を一緒に考えてくれます。
利用できるサービス例：
- 市区町村の子育て支援センター
- 保健所の育児相談
- オンライン子育て相談
- ファミリーサポートセンター
弱さをシェアすることは、「孤独な子育てに終止符を」打ち、「安心と希望の道」を拓くための確実な一歩なのです🌟
処方箋④：「対話」で自分を理解しよう 🗣️
自分を責める声が頭の中で鳴りやまない時、その声と「対話」してみましょう。
サチオオカレの中高生向け講座「KOKOROKUBARI」で育んでいる「優しい対話」のスキルは、自分自身とのコミュニケーションにも応用できます。
自分の中の「理想の親」と対話してみよう
「なぜ、そんなに『ちゃんとしなきゃ』って言うの？」
と、自分の中の完璧主義者に問いかけてみてください。
すると、こんな声が聞こえてくるかもしれません：
「だって、子どもに不幸になってほしくないから…」 「自分が子どもの頃に寂しかったから、同じ思いをさせたくないんだ」 「周りからダメな親だと思われたくない」
その根源にある「愛情」や「過去の体験」が見えてくると、自分への理解が深まります💡
失敗を「データ」として捉えよう
子どもに怒鳴ってしまった時、「私はダメな親だ」と人格を否定するのではなく：
「なぜ、怒鳴ってしまったんだろう？」
と、原因を分析してみましょう。
分析例：
- 昨夜寝不足だったから
- 生理前でイライラしていたから
- 仕事でストレスがたまっていたから
- 子どもに期待しすぎていたから
そう捉えれば、失敗は「人格の欠陥」から「次への対策を教えてくれる貴重なデータ」に変わります📊
「次は、疲れている時は早めにパートナーに助けを求めよう」 「生理前は特に意識して休息をとろう」
このような建設的な学びにつながるのです。
🌻完璧な親より「笑顔の親」を目指そう
子どもが本当に求めているもの
私たち親は、ついつい「何かをしてあげる」ことに価値を置きがちです。
でも、子どもが本当に求めているのは：
- 完璧な手作り料理ではなく、一緒に食べる楽しい時間
- 片付いた部屋ではなく、安心して過ごせる空間
- 高価な知育玩具ではなく、一緒に遊んでくれる時間
- 完璧な親ではなく、ありのままで愛してくれる人
なのです👨👩👧👦
「不完全な自分」を受け入れる勇気
完璧な親など、この世界のどこにもいません。
私たちは皆、試行錯誤しながら、失敗しながら、少しずつ親になっていくのです。
その過程で大切なのは：
完璧を目指すことではなく 自分らしく、笑顔でいること
子どもは、お母さん・お父さんの笑顔を見ることで：
- 安心感を得る
- 自分も愛されていると感じる
- 人を信頼することを学ぶ
- 自分らしくいることの大切さを知る
つまり、あなたが「ちゃんとしなきゃ」を手放して笑顔でいることが、実は最高の子育てなのです😊
今日から始められること
最後に、今日からすぐに始められることをいくつかご紹介します：
朝の新しい習慣
起きたときに鏡の前で： 「今日も一日、自分らしく頑張ろう」 と声をかけてみる
夜の振り返り
寝る前に： 「今日できたこと3つ」を思い浮かべる
週末のセルフケア
「自分だけの時間」を30分でも確保する
パートナーとの対話
「最近どう？大変じゃない？」 お互いの気持ちを確認し合う
子どもとの新しいコミュニケーション
完璧な親として接するのではなく： 「お母さん（お父さん）も今日はちょっと疲れちゃった」 と正直な気持ちを伝えてみる
💫あなたはすでに十分素晴らしい
この記事を読んでいるあなたは、きっと子どものことを心から愛し、より良い親になりたいと願っている方だと思います。
その気持ちこそが、あなたがすでに素晴らしい親である証拠なのです✨
「ちゃんとしなきゃ」を手放すことは、親としての責任を放棄することではありません。
むしろ、その重さで自分自身を押しつぶすのをやめ、身軽になることで初めて、私たちは子どもと心から向き合い、抱きしめることができるのです🤗
あなたは、誰かの作った「理想の親」のコピーになる必要はありません。
不完全で、人間らしい、あなただけの物語を紡いでいく、かけがえのない「Future Maker」なのですから。
今日から、自分にこう問いかけてみませんか？
「私は、ちゃんとしようとしているだろうか？」ではなく、
**「私は、今日、自分らしく笑えただろうか？」**と。
サチオオカレは、そんなあなたの歩みを心から応援しています💕
サチオオカレについて
サチオオカレは「子どもが安心して成長し、大人が自分らしく豊かに生きられる。そんな循環をつくること」を理念として活動している子育て支援団体です。
- **Future Makers（未来を創る人たち）**として、すべての家族を応援します
- **Care with Heart（心に寄り添うケア）**で、一人ひとりの想いを大切にします
- **Stronger Together（共に支え合えばもっと強くなれる）**の精神で、孤独な子育てに終止符を
- KOKOROKUBARI講座を通じて、優しい対話の文化を育みます
あなたの子育てが、もっと自分らしく、もっと笑顔に満ちたものになりますように🌸